孕妇营养

都知道充足对孕妇很重要，但怎样的膳食才是正确的呢？

1

早期营养

妊娠前3个月，胎儿生长慢，所需营养平时差不多，但要克服恶心、呕吐反应，保持心情舒畅，坚持进食，要经常变换饮食。当有食欲时，要选择喜欢吃的食物。在正常情况下，当妊娠呕吐减轻时，要考虑合理的营养与平衡膳食。

孕早期的膳食应清淡易消化，大多数的孕妇在妊娠5~6周时会出现呕吐、恶心等反应，有的还出现偏食、厌食等，这是正常的生理现象，一般3个月自然消失，这时应鼓励孕妇少食多餐，膳食以清淡为宜，少食油腻的食物，不吃或少吃剌激性的食物，如有恶心、呕吐，可适当补充维生素攻，怀孕的前3个月，虽然营养素的需要量不需增加，但质量很重要，膳食既要营养充足，又要丰富，以蛋、奶、禽类、豆类等优质蛋白质为主，使孕妇早期得到足够的营养。

晨起可吃些面包、饼干等碳水化合物，以减少妊娠反应，多吃些水果和蔬菜，可补充水溶性的维生素、矿物质、水分和膳食纤维，预防由于生理变化而出现的便秘现象。尽量使孕妇增加食欲，得到足够的营养。

2

中期营养

妊娠4~7个月时，胎儿生长加快，孕妇的食欲大增，除了一日三餐外，可于下午加一餐。此期容易发生便秘，应多吃蔬菜和水果；水肿也常见，饮食宜偏淡，防止水钠潴留。膳食荤、素兼备，粗细搭配。

孕妇怀孕4个月后，体重迅速增加，胎儿生长也较迅速，大脑进一步发育，孕妇这时要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。孕中期要增加蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入，每日应增加乳及乳制品、豆制品的摄入，经常吃些动物肝脏、血、瘦肉等以补充人体易消化、吸收、利用的矿物质和脂溶性的维生素以及优质蛋白质。

热能的供应至关重要，最好每天能达到400 g以上，并适当吃些玉米、小米、麦片等粗粮，做到粗细搭配，这一时期的孕妇应进食足量的新鲜蔬菜和水果，以补充胡萝卜素、维生素C、维生素B2，每天最好摄入500 g蔬菜。此时期要注意铁的补充，可以多吃一些含血红素铁多的食物，如动物肝脏、血等。

3

晚期菪养

妊娠的8~ 10个月，胎儿生长得特别快，要贮存的营养素也特别多，要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物，这将对胎儿的生长和产后哺乳有一定的促进作用。了解了孕妇所需的各种营养素的量及缺乏后所造成的后果，接下来就需要孕妇自己及家人科学、合理地安排饮食。

孕晚期膳食质量要好、品种要全，应在孕中期的基础上再增加热能和蛋白质、必需脂肪酸的摄入量，供应充足的矿物质、维生素和水分，才能满足胎儿生长发育的需要。妊娠后期，增加肉类、禽类等动物性蛋白质的摄入；增加肝、肾、内脏，以补充血红素铁，预防妊娠缺铁性贫血的发生；增加豆制品、乳制品以补充钙的需要；增加芝麻、花生等植物性油脂的摄入，以补充多不饱和脂肪酸的摄入。

妊娠后期，要适量限制碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，临近分娩，出现下肢浮肿时，还应减少盐的摄入，孕后期的膳食质量要好，搭配合理，由于胎儿增大，压迫胃脑道，孕妇常感上腹部不适，可以少食多餐，以保证足够的营养。

文章来源于网络

版权归原作者， 如有侵权请联系我们