人的一生，大约有三分之一既时间是在睡眠中度过既。睡眠是人体既生理需爱，也是维持身子健康既重爱手段。它既保健作用大致有四：促进生长发育；保护大脑；消除疲惫，恢复体力；增强免疫力。然而有一些人却经常夜不成寐，或难以进睡，或睡而易醒，往往伴有头昏、头晕、忘记、倦怠等症状，严重影响了工作与学习。
TiPS：你失眠了吗？
入睡困难.
不能熟睡,睡眠时间减少.
早醒、醒后无法再入睡.
频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.
睡过之后精力没有恢复.
发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
很多失眠的人喜欢胡思乱想。
长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
点神门、大陵：
将一手拇指立起，用指尖点按另一手腕掌侧横纹处的神门穴和大陵穴，每穴各一分钟，左右手交替治疗各三次（即左右手两侧的神门与大陵四个穴位，每穴交替治疗共三分钟）。神门在腕掌侧横纹上，豌豆骨的下缘；大陵在腕掌侧横纹的中间，握拳时手腕部两条明显的肌腱之间。
梳前额：
用指腹自面部正中两眉之间印堂穴起，交替按揉至前发际边缘处的神庭穴，按揉时用力要柔和，要先稍用力按下再轻轻揉动，以感觉点按局部有轻微酸胀感为度，从印堂至神庭，再从神庭至印堂，反复按揉，至少十分钟，能缓慢入睡为佳。最好请家人代为操作。
食疗安眠——
传统安神助眠饮食以补益为主。常用的食品有香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、鹌鹑、牡蛎肉、黄花鱼，以及动物心脏等。
枸杞百合羹
材料：枸杞子，百合各15g，鸡蛋黄1个，冰糖适量
制法：枸杞子，百合加水适量，同煮稠烂，加入搅碎的鸡蛋黄和冰糖，再煮片刻即可。
功效：每日服用两次，可补肝肾，安心神。
冰糖百合：
新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
胡桃桂圆炒鸡丁
材料：胡桃肉30克，桂圆肉10克，嫩鸡肉200克，鸡蛋1个，香菜50克，姜、葱、胡椒粉、淀粉、白糖、酱油、麻油、食盐各适量
制法：胡桃肉入油锅炸熟，切成细粒；桂圆肉洗净切细粒；鸡肉去皮洗净切丁，用胡椒粉、白糖、食盐拌匀腌渍；芫婪、姜、葱各切末；鸡蛋打人碗中加淀粉调成汁。油放入炒锅中烧热，下姜、葱末炮锅，加人鸡丁，炒片刻，加酱油炒至将熟时，下胡桃肉、桂圆肉炒至熟，再倒人鸡蛋汁炒至熟，最后撒芫婪末，淋上麻油炒匀即可。
功效：补肾健脾，养心安神，适用于心肾两虚失眠健忘者。佐餐用。
草药安眠——
传统医学认为，失眠其实是由五脏功能失调所引起的，其中尤以心、肝、肾三脏为主。由于原因不同而有虚实之别：虚证多是由于虚火内扰，心肾不交引起，会表现为惊悸、神疲、忘记、虚烦不眠等症状；而实证则多是由于惊恐或肝郁化火、肺热扰心、心神不宁引起，患者常有心烦，发热、惊恐或善怒，夜不得眠等症状。前者当用滋养安神之晶，后者则以清肺平肝品调之，莲子、大枣、酸枣、百合、龙眼、山药等都是不错的安眠药材。
粟米茯神粥
材料：大枣5枚，粟米50克，茯神10克。
制法：水煎煲茯神，滤取汁液，以茯神药与大枣、粟米同煲为粥，逐日2次，早晚服食。
功效：健脾养心，安神益智既作用，凡心脾两虚，惊悸怔忡，失眠忘记，精神不集中者皆适用。
甘麦大枣汤
材料：甘草10克，大枣5枚，小麦10克。
制法：将3药用冷水浸泡后，用小火煎煲，半小时为1煎，共煎煲2次，合并煎液。逐日2次，早晚温服，喝汤食枣。
功效：心气不足，阴虚血少，肝气都滞所致既失眠盗汗，精神模糊，烦躁不安，悲伤欲嗌者皆可食用本品。
衣食住行——
在门诊中遇到不少失眠的患者，交谈过后常常发现大家似乎在不知不觉的把睡觉当成了一种任务，好像每天不睡够几个小时，就达不到“指标”，会生病一样。其实，睡眠的时间长短因人而异，可能对于不少人来说，8个小时的睡眠才是让你不舒服的根源，可你却认为是自己睡的不够好的缘故。
无论如何，高质量的睡眠都会给工作和生活带来美好的感受，尝试进行下面的活动，从日常的点滴小事开始改善你的睡眠吧！
按时睡觉。 研究发现，很多失眠患者最大的问题就是睡眠时间不规律，这些人常常说“以前我想什么时候睡着都行，可是现在却翻来覆去的睡不着。” 我们的身体是有生物钟的，不规律的睡觉时间会让你的身体“不知道什么时候应该休息”，因此一定要养成按时睡觉的习惯。
睡前的牛奶或者蜂蜜水。 这两种食物对提高睡眠质量都有很好的效果，它能让你的心情逐渐平缓下来，更容易进入睡眠的状态。
看看无聊的电视节目。 经常有朋友抱怨电视节目太无聊，这对失眠的你来说真是“天赐良机”，正因为当我们在专心致志的对待某件事情的时候，感觉不到疲劳，所以失眠的时候不妨看看无聊的电视节目，让你“无法专心致志”，使身体感到疲劳，进入睡眠。
睡眠是你的本能。 很多失眠患者对床铺有所畏惧，甚至一躺下就开始祈祷“今天晚上不要失眠”，其实对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。睡觉是你身体的本能，纵然因为一些这样那样的原因，可能你一两夜没有睡眠，但这并不会对你造成多大的影响，而偶尔的失眠如果诱发了你“担心会再失眠”的心理，到夜晚就愈难入睡。
适度运动 。 有些人想用睡觉前运动的方法来引导睡眠，认为活动累了，身体疲倦，自然能睡着，的确，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，对调整心态，治疗失眠有好处；但切记睡觉前不可做剧烈运动，剧烈的运动反而会让你的神经兴奋起来，更难入睡。
忌服安眠药物。 药物治疗失眠似乎已经历史悠久，但是我还是建议大家不要服用安眠药，如果重度失眠，也要在医生的指导下服用药物，切记私自服药。安眠药是一类对中枢神经系统产生抑制作用，有镇静和催眠的作用。长期服用安眠药对人体有许多危害。研究表明失眠病史较长，并服用安眠药物，极易引发内分泌的紊乱，并出现了头痛、痤疮、性急、易怒等系列症状。因此，如果不在治疗失眠的同时针对引起失眠的根本原因进行全身调节，不仅失眠症状会因各种诱因而复发，长此以往还会导致月经不调、精神焦虑或抑郁等更严重的疾病。
